下周又要變天,隨著天氣變冷,就有一位年約75歲的長輩,不愛出門,不久卻發現雙腿經常痠痛無力,外觀上也有點腫漲、甚至還感覺刺與麻。家屬催促下就醫,醫師診斷發現他有靜脈曲張的情形,主要是下肢循環不良所致。
「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師詹承偉表示,老人家活動量不足時,便無法輔助心臟回收血液進行循環,血液會堆積在下肢的靜脈,不只無法有效的將組織內部的廢物代謝掉,造成感覺異常或影響外觀之外,還會有持續的下肢無力、腫漲與酸麻感,連帶靜脈曲張的問題也將會越來越嚴重。
要避免長輩下肢循環差致行動不便的專業建議上,詹承偉表示,最佳方法便是改變自身的生活習慣,避免久坐久站的生活型態,雖然可借助浸泡熱水或穿著壓力襪來改善循環,但最重要的是,必須要養成運動的好習慣。在家裏拉拉筋、原地踏步,在公園裡散散步或慢跑,也都是不錯的運動選擇。
▲物理治療師教3招讓天冷腳減少變無力。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)
詹承偉並示範「勃氏運動」,以三個步驟來幫助紓解下肢循環不良。利用改變姿勢,增進血液回流,能有效增進末梢血液循環及下肢肌力,也推薦有糖尿病等慢性疾病的患者施作。建議每日進行3至4回合,每回合重複3至6遍。
步驟一:呈平躺姿勢,雙腳利用棉被或枕頭墊高成45至60度(依個人耐受程度調整高度),腳踝重複伸直彎曲動作,維持3 分鐘。
步驟二:起身坐於床邊,雙腳懸空自然下垂,雙腳自然向左、向右來回擺動,腳踝也能重複進行伸直彎曲動作,維持3 分鐘。
步驟三:恢復平躺姿勢,下肢可蓋上棉被保暖,休息3至5分鐘。