▲ 減肥示意圖/攝影師: Tumisu ,連結: Pixabay
減肥對於我們每一個人來說都不是一件容易的事情,尤其是在飲食上應該積極控制好一日三餐熱量的攝入,因爲只要控制好攝入熱量低於消耗熱量,那麼就可以幫助自己更加輕鬆地減肥瘦身。 那麼每天應該攝取多少卡路里才算合理呢?甚麼是低卡路里減肥?如何有效減重?
「到底每天要少吃多少大卡熱量,體重才能減輕?」這是每個曾嘗試減重的民眾腦中會浮現的問題。人體一天所需的熱量,除了基礎代謝所需以外,還包含身體活動所需的熱量。想減重就是要讓攝取的熱量<消耗量(即基礎代謝+活動量所需的熱量),因為當我們所攝取的熱量不足以供身體一天所需時,身體才會將消耗身體脂肪作為熱量來源。
根據美國第8版的飲食指引每天男性成人需要攝取2000-3000大卡、女性成人需攝取1600-2400大卡,若每天攝取熱量限制在800-1500大卡之間則叫做低卡路里飲食,卡路里的減少可以從脂肪或碳水化合物下手,不過計算卡路里是一種錯誤的減肥方法。
專家說減肥瘦身運動佔三成,飲食佔七成,如此可見「飲食紀錄」是多麼重要的。有6款紀錄飲食、計算卡路里的app,幫助自己在瘦身這條路上事半功倍!
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