現代有不少人女性都有「多囊性卵巢症候群」,常受月經不規律、不易懷孕所困擾,營養師高敏敏也分享常見的症狀,並建議以調整飲食方向和生活習慣來改善。
高敏敏透露,「多囊性卵巢症候群」跟內分泌和新陳代謝有關。像是雄性賀爾蒙比較高的女生,就比較容易出現內分泌失調,就會干擾正常的排卵週期,那月經就會不規律、也會比較難懷孕。
另外就是體重增加,而且很難瘦下來,還有就是臉上冒痘痘、頭髮稀疏但是其他部位的毛髮旺盛,也很有可能是多囊性卵巢症候群,因此她建議若月經不規律,每年少於8次;多毛症,在下巴、胸口上毛髮旺盛;血糖飆高;有備孕但一直懷不上等情況,可以去醫院檢查看看是否有多囊性卵巢。
而高敏敏針對有多囊性卵巢症候群的女性,建議可在飲食上調整:
#多補充Omega-3:可以幫助維持女性賀爾蒙平衡
#紅肉改白肉:適量白肉取代紅肉
##多補充礦物質鋅:幫助女性維持生殖健康
#少吃重口味:減少重鹹重甜
#控制精緻澱粉:用全穀雜糧取代白飯、麵食
#控制咖啡因:每日攝取量 < 300-400mg
除了飲食外,日常生活也可以改善,規律運動、減少久坐久站;控制體重在正常的BMI值,18.5≤BMI<24範圍內,她也提醒女生要多注意自己的身體狀況,假如身體有不適,還是要去醫院檢查比較好。