正確排尿姿勢很重要！錯誤習慣恐導致頻尿與疼痛，3招改善骨盆底肌緊繃

上廁所的姿勢若不正確，可能會引發一系列健康問題。許多人因公共廁所衛生考量而採取半蹲姿勢，或因排尿不順暢而用力壓肚子，這些行為長期下來可能導致排尿不完全、頻尿，甚至引發下背痛或下腹疼痛。書田診所泌尿科主任醫師張雲筑指出，理想的排尿姿勢應讓尿道充分張開，膀胱有效收縮排空。然而，半蹲姿勢會使骨盆底肌緊繃收縮，導致尿道無法完全張開，甚至提早關閉，長期下來會降低膀胱排空效率。另外，有些人因急著排尿或覺得排尿速度太慢，會用力擠壓肚子。張醫師解釋，這種做法並不會加強排空效果，反而會導致骨盆底肌緊繃，使尿道提早關閉，造成排尿不完全的問題。至於洗澡時站著順便排尿以節省水資源的做法，張醫師表示，若本來就有尿意則無妨，但若為了省水而在無尿意情況下強行排尿，會下意識地用力擠壓膀胱誘發排尿反射，長期下來會使骨盆底肌緊繃，不僅排尿效率下降，還可能引發頻尿、下背痛或下腹疼痛等問題。書田物理治療科主任蔡佩玲建議三個動作來放鬆緊繃的骨盆底肌：一、平躺蝴蝶式：睡前平躺，屈膝腳掌相對，雙腳向兩側打開靠在枕頭上，雙手放在膝蓋上輕輕下壓。深吸氣五秒使腹部鼓起，骨盆底往下推，然後緩慢吐氣五秒。每晚重複五次，有助伸展骨盆底肌。二、滾筒按摩式：使用運動滾筒按摩髂腰肌及相關筋膜。先用手肘支撐趴在瑜伽墊上，將滾筒壓在大腿下，身體前後滾動五次。接著單腿屈膝向外張開，將滾筒放在靠近鼠蹊部的大腿內側，左右滾動五次。每天兩側各做一次。三、金雞獨立式：扶著穩定的柱子或牆面站直，一腳站穩，另一腳向後鉤起，同側手拉起腳背使腳跟盡量接近臀部，感受大腿前側至鼠蹊部的拉伸感。維持20秒後換邊，每側重複三次，建議早晚