←回上一頁

地震後心理復原:中醫師推薦「4-7-8呼吸法」以舒緩焦慮

2024-04-24 14:11  作者 / 李來儀

圖/freepik 示意圖圖/freepik 示意圖

地震後的恢復並非僅限於物理重建,心理上的復原也同樣重要。經過連續多天的地震過後並將專注安撫大眾的情緒,吳啟銘醫師提供了實用的自我舒緩方法。

許多民眾在地震後可能感到持續的焦慮與不安。吳啟銘醫學博士,亦是教育部審定的助理教授,他建議使用「4-7-8呼吸法」這一簡單而有效的技巧來幫助舒緩壓力。阿銘醫師指出,這種呼吸技巧不僅可以幫助人們在緊張或焦慮時鎮定下來,也有助於改善睡眠質量,增強應對突發事件的心理抗壓能力。

「4-7-8呼吸法」的具體步驟包括:

完全呼氣:用舌頭輕輕抵住上顎,通過嘴巴將肺中的空氣排空。
安靜吸氣:閉上嘴巴,通過鼻子靜靜地吸氣,同時心中默數到4。
屏住呼吸:憋住呼吸,心中默數到7。
放鬆呼氣:再次通過嘴巴,慢慢地呼氣,同時心中默數到8。
阿銘醫師建議,重複上述呼吸步驟約4次。此呼吸法旨在通過調節呼吸節奏來放鬆身心,適合在任何時間和地點進行。

然而,吳醫師也提醒,如果透過呼吸法仍感到不適,民眾應考慮尋求專業醫療幫助。吳醫師歡迎所有需要幫助的人聯繫臻品中醫診所,以獲得進一步的心理或身體治療。

 

在經歷地震的震撼後,不僅是房屋需要修繕,心靈的修復同樣重要。阿銘醫師與其團隊隨時準備協助那些在災後尋求心理安寧的人們。


現正直播
←回上一頁

也許您會感興趣


健康快報

醫美詐騙猖獗 愛爾麗總裁常如山呼籲消費者謹慎選擇合法診所

近日,高雄檢方接獲民眾檢舉,發現不肖醫美業者在社群平台上

2024-10-07 22:15

健康快報

【健康365】愛丁堡大學認證 2.6%鹽水滴鼻 感冒快點好?

1. 阿嬤偏方 鹽水滴鼻 歐洲呼吸學會發表成果 2

2024-10-05 13:00

健康快報

AI智慧醫療導入疝氣手術全程照護受全球矚目 ,助攻當日出院

台灣醫療科技再度邁向新高峰,在經濟部產業發展署「數位醫材

2024-10-01 16:05

健康快報

【健康365】攝護腺肥大藥物竟然可以對抗失智症?

最新研究發現,三個治療攝護腺肥大的藥物:  Alfuzo

2024-09-03 10:30

健康快報

【健康365】代糖不再安全 木糖醇或增心血管風險

糖醇類的天然代糖並非安全無虞? 2024年6月份,

2024-08-06 11:15