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地震後心理復原:中醫師推薦「4-7-8呼吸法」以舒緩焦慮

2024-04-24 14:11  作者 / 李來儀

圖/freepik 示意圖圖/freepik 示意圖

地震後的恢復並非僅限於物理重建,心理上的復原也同樣重要。經過連續多天的地震過後並將專注安撫大眾的情緒,吳啟銘醫師提供了實用的自我舒緩方法。

許多民眾在地震後可能感到持續的焦慮與不安。吳啟銘醫學博士,亦是教育部審定的助理教授,他建議使用「4-7-8呼吸法」這一簡單而有效的技巧來幫助舒緩壓力。阿銘醫師指出,這種呼吸技巧不僅可以幫助人們在緊張或焦慮時鎮定下來,也有助於改善睡眠質量,增強應對突發事件的心理抗壓能力。

「4-7-8呼吸法」的具體步驟包括:

完全呼氣:用舌頭輕輕抵住上顎,通過嘴巴將肺中的空氣排空。
安靜吸氣:閉上嘴巴,通過鼻子靜靜地吸氣,同時心中默數到4。
屏住呼吸:憋住呼吸,心中默數到7。
放鬆呼氣:再次通過嘴巴,慢慢地呼氣,同時心中默數到8。
阿銘醫師建議,重複上述呼吸步驟約4次。此呼吸法旨在通過調節呼吸節奏來放鬆身心,適合在任何時間和地點進行。

然而,吳醫師也提醒,如果透過呼吸法仍感到不適,民眾應考慮尋求專業醫療幫助。吳醫師歡迎所有需要幫助的人聯繫臻品中醫診所,以獲得進一步的心理或身體治療。

 

在經歷地震的震撼後,不僅是房屋需要修繕,心靈的修復同樣重要。阿銘醫師與其團隊隨時準備協助那些在災後尋求心理安寧的人們。


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