【健康大錢線】吃對、動對，大腦自己洗乾淨！醫曝生活習慣是關鍵「防失智從腸胃開始」

失智症並非老年人的專利，許多中壯年族群早就出現「腦霧」症狀，思緒混亂、反應遲鈍成了日常困擾。基因醫師張家銘提醒，現代人若能從運動與飲食兩方面著手，就能大幅改善大腦排毒能力，遠離失智危機。 張家銘指出，大腦具備一套「膠狀淋巴系統」，負責清除腦內毒素。但這套系統的運作，除了深度睡眠外，「運動」同樣能有效促進功能。他引用實驗表示，規律有氧運動可使腦內淋巴通道變粗、流速加快，像是「快走30分鐘、游泳、太極或踩飛輪」等都是良好選擇，每週累積150分鐘運動量，就能顯著強化腦部自我清洗效率。 除了動，還得「吃對」。張醫師表示，地中海型飲食有助保護腦部，例如每週攝取兩次魚類、每日一碗深綠蔬菜、一把堅果，並以橄欖油取代反式脂肪與大豆油，可有效減少慢性發炎。他特別提醒，「Omega-6攝取過多會促發炎反應，增加失智風險，建議搭配攝取Omega-3與Omega-9達到平衡。」 而腸道健康更是腦部健康的隱藏關鍵。張醫師指出，壞菌與發炎有關，會透過腸腦軸線影響思考與記憶力。建議補充益生菌並搭配益生元，例如多攝取香蕉、洋蔥、地瓜等膳食纖維，才能養出有益菌叢，長期維持腸道穩定。 最後，張醫師再次強調，失智不會一夕發生，腦霧其實是早期警訊之一。只要掌握運動、飲食與良好睡眠三大原則，「大腦SPA」天天上演，自然能清晰有活力地思考每一天。