【健康大錢線】睡得好，腦才洗得乾淨！醫師曝失智關鍵「深度睡眠是大腦自我排毒的黃金期」

你知道嗎？不只身體需要洗澡，大腦也得定期「清洗」才能維持健康。基因醫師張家銘指出，失智症的早期徵兆往往來自大腦內部蛋白質廢物堆積，而深度睡眠正是這些毒素被清除的關鍵時機。張醫師解釋，大腦內存在一套「膠狀淋巴系統」，功能類似於淋巴系統，負責代謝腦內廢物，包含與阿茲海默症相關的β類澱粉蛋白與Tau蛋白。然而，這套清除系統並非24小時運作，而是只有在熟睡、特別是進入深層睡眠階段時才會啟動。「當你睡得深，大腦的腦脊髓液就會像水管一樣大量流動，把堆積的廢物沖洗掉。」張家銘強調，現代人普遍睡眠品質差，尤其睡前滑手機、熬夜等習慣會影響深層睡眠的產生，使腦部毒素日積月累，增加失智風險。除了睡眠時間長度，張醫師也特別提醒，睡眠的「品質」更重要。有些人即便睡了八小時，若無法進入深度睡眠，等於腦部沒「洗乾淨」，長期下來思緒變遲鈍、記憶力下降，就是慢性發炎導致腦霧的徵兆之一。他建議，為了讓大腦能順利進入排毒期，睡前應避免藍光刺激、保持固定作息，並培養入睡儀式感，如閱讀或冥想，有助於進入深層睡眠。若出現如記不得熟人名字、常找不到物品、開車迷路等現象，建議及早就醫檢查是否為失智前兆或腦霧影響。