別用語言築牆

人際關係中，最讓人窒息的，往往不是外在壓力，而是語言裡的否定與羞辱。無論在職場、家庭或朋友圈，很多人都遇過這樣的場景：對方語氣犀利、話裡話外充滿質疑，表面看似溝通，實際上卻讓人退縮、封閉，甚至選擇沉默。 事實上，習慣否定、打壓、羞辱他人的人，通常並非真的自信，而是出自內心的不安全感。為了避免被質疑，他們選擇先發制人，透過語言攻擊換取短暫的優越感。心理學稱這種模式為「先發制人的防禦」，背後反映的，往往是未被看見的焦慮與恐懼。 這樣的語言習慣，多半與成長背景有關。許多人在高壓、嚴苛的環境下成長，表達需求或脆弱，只會換來責難與羞辱。久而久之，他們學會用冷嘲熱諷包裝自己，將防衛性的語言帶入每段人際互動。 然而，單純的批評與回擊，無法真正改善關係，唯有看見行為背後的心理模式，才有機會打破惡性循環。以下是一些具體的改善方法： （一）營造安全的對話空間，溫和指出語言對彼此關係的影響。（二）若自己也習慣用語言築牆，應練習自我覺察，必要時尋求專業協助，逐步放下防衛。（三）建立清晰的相處規則，例如「不打斷、不羞辱」，讓尊重成為溝通的前提。（四）練習正向表達，減少批評，多些肯定，為關係注入理解與善意。 許多誤會，其實源自語言解讀的落差。例如，當一句「你怎麼這麼晚回來？」原本只是關心，若語氣不當或彼此缺乏理解，容易被誤解為責備甚至挑釁。 佛法亦強調，真正的尊重源自平等的觀照。《法華經》中記載，釋迦牟尼佛過去生為常不輕菩薩，見人皆禮敬讚歎：「我不敢輕於汝等，汝等皆當作佛。」因為菩薩深知，眾生皆具佛性，人人都值得被善待。 真正有力量的語言，從來不是打壓與質疑，更不需透過否定他人來證明自我，而是善意、尊重與真誠的表達。當我們願意放下防衛，拆除語言築起的牆，彼此之間，才能多一份理解，少一點隔閡。 延伸閱讀🎦：「不否定」是比讚美、肯定更有效的人際關係法則|吳若權幸福書房EP-216|《不否定的練習》先覺出版，片長十分鐘