日常活動也能護心！研究證實：3分鐘家務活動等同48分鐘散步效益

想保護心臟健康卻苦無時間運動？最新研究帶來好消息：每天只需短短3分鐘的中等強度活動，就能有效降低心臟病風險，顯著改善心血管健康。根據《循環》(Circulation)期刊最新發表的研究顯示，日常生活中的「偶然體力活動」—如準備餐點、打掃房間、修剪草坪或園藝等—對心臟健康有著深遠影響。這些看似微不足道的活動，隨著年齡增長往往會減少，但它們對維持心血管健康卻至關重要。研究團隊追蹤了超過24,000名平均年齡62歲、自認不運動的成年人，使用腕戴式加速度計連續監測至少七天的活動情況。結果發現，中等程度的偶然活動頻率越高，罹患心臟病或因心血管疾病死亡的風險就越低。健康效益呈現L形曲線：在活動量較少時，增加活動帶來的健康好處特別明顯。更令人驚訝的是，研究比較了不同強度活動的心臟健康效益，發現以下三種活動所帶來的心血管保護作用相當： -1分鐘的高強度活動（如跑步、快速騎自行車） -3分鐘的中強度活動（如吸塵、擦地、園藝等劇烈家務） -35~48分鐘的低強度活動（如悠閒散步或輕鬆家事）研究團隊總結：「將中高強度體力活動自然融入日常生活是有效的預防策略，為更多人提供了可行且容易持續的護心選擇。」這意味著，即使無法安排正式運動時間，只要在生活中多動一動，積極參與家務、快走或短暫提速，就能有效降低心血管疾病風險。