一名四十歲女性在解封後到國外自由行,旅遊結束回到家後竟發現右腳的腳後跟開始疼痛,尤其是在剛起床後,下床走路時特別疼痛,一段時間後才較爲緩解,趕緊就醫後,被醫師診斷為足底筋膜炎。專業物理治療師陳慧瑩因此傳授避免足底筋膜炎的三招運動,藉由訓練及放鬆,讓腳跟輕鬆、不痛。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健室陳慧瑩物理治療師指出,由於患者在自由行期間長時間行走與站立,導致足底筋膜受到較多的刺激,進而導致發炎,形成足底筋膜炎。若忽視不理會,誤以為路走多當然腳底會痛,休息就會好,長期下來,有可能導致慢性發炎,長期疼痛,甚至有可能足底筋膜纖維化。
她並提醒,若要避免瘋旅遊導致腳後跟痛,應盡量避免長時間行走和站立。平時進行針對足底筋膜的肌力訓練和放鬆。並選擇具包覆性和支撐性的鞋子,避免選擇太硬的鞋墊。
陳慧瑩物理治療師同時示範三式運動,藉由訓練及放鬆,讓腳跟輕鬆、不痛。第一式【毛巾牽拉】運動,坐在床上,膝蓋伸直,使用毛巾繞過腳底,雙手抓著毛巾將腳底往身體的方向拉,一次15秒,重複10回合。以達放鬆小腿肌肉功效。
第二式【弓箭步】運動,面向牆壁,雙手扶牆,一腳在前、膝蓋彎曲,一腳在後、膝蓋伸直,直到後側腳的小腿後側有緊緊的牽拉感,維持這個動作15秒後換腳再進行一次,重複10回合。以達放鬆小腿肌肉功效。
第三式【腳趾抓放】運動,坐在椅子上,地上放一塊布,腳踩在布上進行抓放15次,重複10回合。以達訓練足部功效。