花蓮大地震後心有餘悸？專家提出心理恢復3策略

花蓮大地震造成各地災情，餘震頻頻，讓民眾心有餘悸。奇美醫院精神醫學部長林健禾指出，面對突如其來的天災，許多人可能會陷入極度的焦慮、恐慌，甚至出現創傷後壓力症候群，他建議採取三大策略，以更好地恢復心理狀態。 林健禾從精神醫學角度出發，提供了身體活動放鬆、睡眠管理以及社交支持與專業諮詢等三大策略，以協助民眾更好地恢復和保持心理健康。 在地震後，身體可能處於高度緊張狀態，林健禾指出，積極參與身體活動如快步走、瑜伽或其他形式的運動，有助於減少壓力荷爾蒙，促進「自然的快樂荷爾蒙」內啡肽的釋放，從而改善情緒並減輕焦慮。此外，深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆也能夠幫助恢復平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。 林健禾也強調，良好睡眠對心理健康的重要性，特別是在地震後，睡眠不足可能會加劇焦慮和壓力。建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品都是改善睡眠品質的有效方法。如果必要，也可以尋求專業醫師的協助。 最後，林健禾提到與家人、朋友和社區應保持聯繫，不僅可以提供情感上的支持，還有助於減輕孤立無援的感覺。如果發現自己難以控制焦慮和情緒，建議尋求專業心理諮詢和治療，這可能是恢復正常生活的關鍵一步。