讓大腦記住成功的感覺

有些人做事看起來很篤定。事情再難，也能慢慢推進，最後真的完成。這份底氣，往往來自過去一次次做成事情的經驗。大腦記住了那條路，再遇到挑戰時，就不容易慌亂。 腦科學也有類似的觀察。當一個人經常經歷完成任務的過程，大腦會留下「成功的記憶」。這些記憶會與多巴胺等神經傳導物質連結，形成一種正向循環。久而久之，人對行動的信心與動力自然提高。 如果想培養這種感覺，可以從幾個簡單的方法開始。 第一是心像練習（觀想）。安靜片刻，閉上眼睛，在腦中描繪事情完成的畫面。想像當時的場景、聲音與氛圍。大腦在這種情境下，會逐漸熟悉「事情完成」的狀態。 第二是累積微小的成就。把大的目標拆成很小的任務。完成一件，就記錄下來。這樣的「小勝利」會刺激大腦分泌多巴胺，讓人感受到推進事情的愉悅感。 第三是建立多感官記憶。有些人會在專注工作時播放固定的音樂，或使用某種氣味。當完成任務的經驗與聲音、氣味結合，大腦更容易留下深刻的記憶。 第四是讓心安靜下來。正念練習或短時間的靜坐，可以減少壓力對大腦的干擾。心穩定時，注意力也更集中。 第五是保持運動與充足睡眠。規律的有氧運動有助於維持大腦的活力，而充足的睡眠則能幫助大腦整理與鞏固記憶。很多經驗，其實是在睡眠中慢慢沉澱下來。 這些做法看長期累積後，大腦會逐漸熟悉「事情可以完成」的節奏。 所謂的順風順水，不過是一個人通過無數次小勝，建立起了一套強大的內心秩序，然後用這一套秩序，去重塑了外部世界，當你內心的感受，變成我能搞定一切事，人生的運氣，便已勢不可擋！ ＊邀請您下載《鉅聞天下新聞網》App，點我下載 App，或 加入Line 好友，每天為您推薦有價值的好新聞。