收假上班提不起勁？中醫師教你3步驟擺脫連假後遺症

長假結束重返職場，許多人卻發現自己精神渙散、頭腦昏沉，甚至出現煩躁不安、情緒低落等狀況。中醫師指出，這種「連假後遺症」主要源於假期期間生活節奏大亂、飲食無節制，導致體內氣血循環失調，只要從飲食、睡眠及提振精神三大面向著手改善，就能加速恢復最佳工作狀態。瑞隆馬光中醫診所醫師邱柏豪說明，首先應從「腸胃減負」做起。連假期間頻繁攝取高油脂食物、甜點及酒精，容易使脾胃運化功能下降，進而產生疲倦、嗜睡及頭部沉重等不適。他建議收假後第一週以清淡飲食為主，減少油鹽用量，烹調方式改以清蒸或汆燙為佳，同時多攝取蔬果及雜糧類食材，如山藥、蓮子、薏仁及茯苓等，有助於健脾排濕。早晨也建議以溫開水代替含糖飲品，避免體內濕氣持續堆積。第二步則是「重建生理時鐘」。假期中熬夜追劇、四處奔波旅遊，往往打亂原有的睡眠規律，連帶影響心神安定。邱柏豪建議，可在復工前後透過靜坐深呼吸、睡前溫水泡腳等方式幫助身心放鬆，並逐日將就寢時間提前，固定每天起床時刻，讓身體慢慢回歸工作日的節奏，同時確保每晚擁有7至8小時的充足睡眠。第三步則聚焦於「喚醒腦力」。回到辦公室後若感覺思緒遲鈍、難以專注，可藉由穴位按摩搭配溫和茶飲來輔助提神。簡單的頭頸伸展及手部穴位按壓，對於長時間面對電腦的上班族尤其有效。邱柏豪進一步推薦幾個實用穴位供民眾日常保健參考：「內關穴」位於手腕橫紋上方約三指寬處，按壓可安定心神、舒緩焦躁情緒；「神門穴」位於手腕小指側的橫紋上，適合用來改善睡眠品質及心悸不適；此外，「百會穴」、「風池穴」及「合谷穴」三個穴位則可作為日常醒腦提神、放鬆肩頸及促進氣血循環的好幫手。邱柏豪提醒，春節過後正逢早春時節，人體陽氣逐漸升發，身體本就需要一段時間重新適應規律生活。只要循序漸進地調整飲食、