玖壹壹師弟半年狠甩37kg　營養師揭露3成功秘招

玖壹壹師弟臭屁嬰仔成員歐吉虎，半年甩了37kg，對此，營養師高敏敏透露他靠「3招」，落實「管住嘴邁開腿」的最高境界，呼籲想打破停滯期或健康瘦的人要試試。 高敏敏透露要落實減肥，即靠著「瘋狂運動」、「少吃精緻澱粉」、「不碰宵夜」3招。 第一招：瘋狂運動 提高身體代謝幫助增肌減脂、維持曲線 第二招：少吃精緻澱粉 少吃精緻澱粉如果要吃以未精緻為主 第三招：不碰宵夜 睡前吃東西會增加熱量攝取同時也會形成身體負擔 不過光控制吃還不夠，一定要7分飲食＋3分運動，因為加強燃脂是很重要的，她建議不知道怎麼運動最有效，可以嘗試高強度間歇運動，就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」，以「強、弱、強、弱」的方式交換實施，當高強度時，最高的心跳率會落在90-100之間，低強度時，最高的心跳率會落在60上下。 執行高強度間歇運動可分為五階段： 1.暖身很重要！首先要先熱身5分鐘 2.熱身完即可開始跑步先全力衝刺20秒 3.慢跑1分鐘 4.全力衝刺20秒 5.慢跑1分鐘 高敏敏最後也提醒，每次運動重複3回一週實施2-4次，不僅能讓燃脂效率增加、加強基礎代謝力，還能提升心肺、肌耐力UP，但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行可以循序漸進實施，另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。