天冷就想吃！營養師曝「4習慣」降低食慾、吃6食物不罪惡

天氣冷的時候就是忍不住想吃東西，往往不小心就吃進過多熱量，營養師高敏敏分享降低食慾的4個習慣以及6種食物增飽足感，一起戒掉貪吃的嘴，避免過完冬天胖一圈。 降低食慾的4個好習慣： ▲餐前喝湯 除了進食內容，吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯，除了能增加飽足感還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收。 ▲細嚼慢嚥 延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。 ▲充足睡眠 足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。 ▲運動習慣 想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要，除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。高敏敏也提醒，有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物，不如「養成吃健康食物的小鳥胃」，她建議想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係，水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，多吃蔬菜、低卡原型食物，不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點，她也提醒不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣。 6種能夠增加飽足感的食物： ▲黑咖啡 黑咖啡有很多優點，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等，建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。 ▲綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。 ▲多喝水 人體血液中有70%是水分組成。而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗都會，所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。 ▲優質蛋白質 我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。 ▲各色蔬菜 含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。 ▲低GI水果 肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感 偶爾想來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。