季節交替免疫力易下降？中醫建議這些潤燥補氣食材必吃

隨著近期氣溫驟降，民眾紛紛增添外套保暖。24節氣中的「霜降」已經到來，作為秋季最後的節氣，它象徵冬天的腳步已近。中醫師沈俐伶提醒大家，季節交替時人體適應力較弱，易受外界氣候影響，建議通過飲食調養身體，為入冬做好準備。她推薦多攝取白木耳、蓮藕、山藥、紅棗和枸杞等食材，並注意腰部和腹部的保暖。 沈俐伶指出，霜降過後天氣逐漸轉涼，人體易感乾燥，免疫力也會減弱，飲食上可選擇具有「潤燥補氣」效果的食材來增強抵抗力。常見的潤燥食材有白木耳，適合與紅棗、蓮子一起煮成甜湯，有生津潤肺的效果；蓮藕有清熱潤燥的作用，可舒緩喉嚨乾癢、皮膚乾裂等秋季乾燥症狀；山藥可健脾補肺、補腎固精，可燉湯或清炒。 霜降之後早晚溫差加大，沈俐伶建議民眾要特別保護腰部和腹部，避免影響腹腔和骨盆腔的血液循環。同時，她提醒要充足睡眠、避免熬夜，以便在秋冬之際保持良好免疫力。適度的「輕運動」，例如皮拉提斯或瑜伽，有助於促進血液循環和提升免疫力。 對於有備孕計畫的女性，沈俐伶還指出，霜降前後是「養卵」的關鍵時期。隨著天氣轉涼，建議將重點放在「補腎、養血」以保持卵巢健康，提升生育機會。她建議熬夜或月經不調的女性，可適量食用百合，幫助寧心安神；黑芝麻則有滋補肝腎、潤燥養血的效果，有助於改善卵巢功能；熟地黃可以補腎養陰，適合與當歸、山藥一起熬湯，有助於改善子宮內膜環境。 最後，沈俐伶提醒，霜降標誌著秋季的結束，同時也是冬季保養的開始。她建議在此時通過規律作息、適量運動及溫潤飲食來增強免疫力，為即將到來的寒冬做好準備。