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防骨質疏鬆只補鈣不夠 醫推:可吃4類魚

2023-09-07 21:35

生活中心/許元馨報導

當進入50歲後,就要小心「骨質疏鬆」找上門。(示意圖/翻攝自Pixabay)

▲當進入50歲後,就要小心「骨質疏鬆」找上門。(示意圖/翻攝自Pixabay)

許多人50歲過後就要小心「骨質疏鬆」找上門!要預防骨質疏鬆只補充鈣質不夠,除了補鈣質之外,還要補充維生素D,幫助鈣吸收、阻止鈣質流失。林口長庚風濕過敏免疫科分享,富含維生素D的食物,提供大家參考。

林口長庚風濕過敏免疫科透過臉書粉專發文分享,預防骨質疏鬆,除了補充鈣質還要補充維生素D,因為維生素D是「鈣質的搬運工」,幫助人體吸收鈣質,還能阻止鈣質流失。

至於哪些食物富含維生素D?林口長庚風濕過敏免疫科粉專列出,例如,鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚、魚油;除了魚類,香菇、蛋黃也含有少量維生素D。

林口長庚風濕過敏免疫科粉專表示,除了從食物中攝取外,人體經過曬太陽也可以自行合成維生素D,是唯一人體能夠自行製造的維生素。台灣50歲以上成人每日建議補充量,鈣攝取量至少 1000 mg,維生素D3的攝取量需要 600 IU。

林口長庚風濕過敏免疫科粉專提醒,若擔心攝取不足,也可以食用鈣片、維生素D補充品。在服用補充品前,記得詢問您的主治醫生、藥師或營養師的建議。

《林口長庚風濕過敏免疫科》臉書粉專原文:https://reurl.cc/v6DDLy

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