一個習慣，究竟多久才能養成？

我們常聽到「一件事連續做21天，就會養成習慣」。這個說法源自1960年代整形外科醫師馬爾茲（Maxwell Maltz）的觀察，他發現病人大約需要21天適應新的容貌，但人的行為改變並沒有這麼精準的時間表。 刊登於《歐洲社會心理學雜誌》的一項研究發現，受試者讓新行為達到高度自動化，平均約需66天，但個別差異很大，約落在18至254天之間。簡單的行為可能幾週就逐漸自然，較困難的改變則可能需要幾個月。 習慣的養成，可以從「順從、認同、習慣」三個階段來理解。剛開始時，需要靠意志力要求自己照著計畫做，這是「順從」；持續一段時間，感受到好處，從「規定自己做」變成「我願意這樣做」，進入「認同」；重複久了，特定情境一出現，行為也跟著出現。就像有人吃飽飯就想抽菸、早上起床先泡咖啡、睡前習慣滑一下手機，甚至走到熟悉的早餐店，不用想就知道自己要點什麼，這些都是生活中很常見的習慣反應。 所以，不必太在意究竟是21天、66天，因為每個人、每件事都不同。想運動，可以固定晚飯後出去走十分鐘；想閱讀，就睡前讀幾頁；想早睡，就先固定上床時間。一開始不要訂得太難，先讓自己做得到、做得久。久而久之，時間到了、情境到了，自然就會去做。 從佛法來看，我們的心念與行為，也是在一次次重複中受到熏習。善念多起一分，善行多做一次，就是在心中多種一顆善的種子。修行不求一時改變多少，重要的是日日熏習、念念修正；久而久之，善行成為自然，善念成為日常，我們的人生，也就在每一天看似微小的選擇中慢慢改變。 ＊邀請您下載《鉅聞天下新聞網》App，點我下載 App，或 加入Line 好友，每天為您推薦有價值的好新聞。