走出反芻思考，讓心回到當下

早安好生活中，我們都有過這樣的經驗。 一句刺耳的話、一次失敗的經歷、一段受傷的感情，事情明明已經過去了，腦中卻像播放壞掉的錄音帶，一遍又一遍反覆重播。越想越委屈，越想越生氣，越想越後悔，甚至把多年前的不愉快也一起翻了出來。 心理學把這種現象稱為「反芻效應」（Rumination）。 反芻原本是牛、羊等動物把吃下去的食物反覆咀嚼，以利消化；人的反芻思考，卻是在反覆咀嚼負面情緒。它看似在思考，其實很少帶來新的答案，只是不斷放大焦慮、自責、憤怒與不安，讓人困在情緒裡，消耗大量的心理能量。 《金剛經》說：「過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得。」過去已經無法改變，未來尚未到來，如果心一直停留在已經發生的事情，痛苦便會一次又一次被自己喚醒。 因此，停止反芻，不用強迫自己不要想，而是改變思考的方向，把焦點從「為什麼會這樣」轉向「現在可以怎麼做」。例如，整理證據、尋求協助、依法維護自己的權益，或擬定下一步行動，都是把情緒轉化為行動的方法。可以把擔心寫下來，區分哪些是無法改變的，哪些是自己可以採取行動的。如果可以改變，就從最小的一步開始；如果無法改變，就學習接受與放下。 另外，運動、散步、閱讀、靜坐、念佛或專注呼吸，也都能幫助大腦跳出反覆打轉的迴圈。 心一旦回到當下，並把注意力放在可以解決的事情上，反芻就會逐漸失去力量，內心也會慢慢恢復平靜。因為能讓我們走出痛苦的，是踏出改變的第一步。 ＊邀請您下載《鉅聞天下新聞網》App，點我下載 App，或 加入Line 好友，每天為您推薦有價值的好新聞。