小強說故事：如何讓長輩走出家門，一起健康運動？

立法委員羅智強又要發起一場新的皮克敏散步活動。 八月十三日晚間，他將與立委徐巧芯在大安森林公園，陪民眾散步、種花、玩皮克敏，也準備五百支冰棒，邀請爸爸媽媽、阿公阿嬤、大朋友、小朋友一起參加。 對羅智強而言，皮克敏早已不只是一款手機遊戲。 這半年來，他因為玩皮克敏，開始每天出門散步、規律走路，再配合飲食控制，體重逐漸下降，精神也變得更好。許多民眾見到他，都會問：「你怎麼瘦了這麼多？」 他的答案很簡單：「因為我玩皮克敏。」 這一次，他又把自己的運動經驗寫成三篇故事，講給爸爸媽媽聽。從人為什麼總把運動拖到明天，到遊戲如何讓走路變得有趣，再談一個小習慣如何慢慢改變人的身分認同。 他想告訴父母與長輩，健康運動不一定要從艱苦訓練開始，也不必靠強大意志力苦撐。只要先走出家門，找到一點樂趣，日復一日，生活就可能慢慢發生變化。 一、運動為什麼總是被推到明天？ 故事的第一篇是《皮克敏如何讓不運動的人愛上運動（上）》。 羅智強從一個許多人都熟悉的情境開始： 「明天開始，我一定每天運動。」 「等忙完這一陣子，我就開始減肥。」 「下個月開始，我每天都走一萬步。」 每個人都知道運動重要，也都曾經下定決心，但運動好像永遠活在明天。等明天真的到來，原本想像中那個充滿毅力、願意出門的自己並沒有出現，出現的依然是有點累、有點懶、只想坐下來休息的自己。 這背後其實有個心理學上的解釋，叫做「延宕折扣」——人類大腦天生比較喜歡眼前立即得到的小快樂，很難為幾個月後才看得見的健康成果付出努力。 坐在沙發上的舒服，現在就能得到；走路、流汗帶來的健康，可能要等三個月後看健檢報告，才知道有沒有改變。 於是大腦很自然地選擇：「明天再開始。」 他把這個道理講給爸爸媽媽聽，也是希望長輩明白，很多人無法持續運動，未必只是意志力不足。問題在於健康的回報太遙遠，眼前的疲累與不方便卻非常真實。 假如能把半年後才能看見的健康，變成今天一出門就能拿到的小獎勵，運動可能就不再那麼困難。 二、皮克敏把運動變成今天就能得到的快樂 第二篇故事《皮克敏如何讓不運動的人愛上運動（中）》，回答了皮克敏為什麼能讓原本不運動的人開始走路。 同樣是走一萬步。 如果有人告訴你，走完一萬步，半年後血糖可能會比較穩定，許多人可能仍會回答：「改天吧。」 可是，當手機裡的皮克敏告訴你，今天走完一萬步，就能孵出新的皮克敏、在地圖上種出花朵，還可能在附近公園撿到小禮物，大腦立刻感受到回饋，腳也更願意動起來。 這種轉變，靠的正是「遊戲化」的設計。 原本單調、辛苦的走路，被設計成一次小小的冒險。今天走路，今天就能看見花開；今天散步，今天就有機會找到戴著壽司帽子、奶茶蓋或其他裝飾的皮克敏。 原本遙遠的健康目標，轉化為每天都能得到的小驚喜。 這款遊戲也同時提供三種感受。 第一是「做得到」。每天完成一些步數，看見自己慢慢累積成果。 第二是「自己選」。今天走哪一條路、去哪一座公園、在哪裡種花，都由自己決定。 第三是「不孤單」。地圖上可以看見其他人也在附近種花，知道自己正在和許多人一起走路。 對長輩而言，這三種感受尤其重要。 許多長輩抗拒運動，可能是因為運動聽起來太辛苦，也可能擔心自己跟不上別人。當走路不再被視為訓練，而是到附近看看花、收集角色、和家人聊天，心理壓力就會降低許多。 皮克敏真正改變的，是運動帶給人的感覺。 它沒有逼迫人喜歡流汗，而是讓出門走路變得有趣、有期待，也有人陪伴。 三、從「努力運動」到「習慣散步的人」 第三篇《皮克敏如何讓不運動的人愛上運動（下）》，進一步談到習慣如何改變一個人。 很多人以為，能夠每天運動的人一定特別自律、特別有毅力，每天都在逼迫自己完成目標。 但事情可能不是這樣。 真正能長期維持習慣的人，往往已經不再每天和自己拔河。因為經過一次又一次重複，他們的內心慢慢產生了身分認同的改變。 剛開始時，一個人可能會想： 「我正在努力運動。」 「我正在為健康減肥。」 這時候，每一次出門都需要意志力，也很容易因為疲累、下雨或心情不好而放棄。 當一個人持續走了一年、兩年，想法可能會變成： 「我是一個每天都會出門散步的人。」 前一句是在完成一件辛苦的任務，後一句已經變成生活的一部分。 羅智強將這種變化稱為「身分認同習慣」。人不一定先決定自己是什麼樣的人，才採取行動；很多時候，人是從自己反覆做的事情中，逐漸認識自己。 每天多走十分鐘，每天換一條巷子看看，每天多留意一次路邊的花。這些看起來很小的改變，累積久了，也會讓人慢慢相信，自己就是一個願意走路、願意出門、願意照顧健康的人。 四、鼓勵長輩運動，不一定要先講大道理 羅智強把這三篇故事講給爸爸媽媽聽，也讓「說故事」與「陪伴長輩運動」連結在一起。 許多子女都知道父母需要多運動，開口時卻常常變成叮嚀： 「你要多走一走。」 「不要整天坐著。」 「醫生不是叫你要運動嗎？」 話說得愈多，父母可能愈不想聽，最後甚至變成彼此爭執。 故事提供了另一種方式。 子女可以先和父母聊聊：為什麼人總是把運動留到明天？什麼樣的小獎勵，會讓人願意今天就出門？走路除了健康之外，還能得到哪些樂趣？ 從故事開始，再邀請父母到樓下走十分鐘、到附近公園看看，或者一起學習一款簡單的手機遊戲，往往比直接要求他們每天完成幾千步更容易接受。 長輩需要的可能不是一套嚴格的運動計畫，而是一個願意陪他出門的人。 有人陪著聊天，有一個小目標，有一些立即的樂趣，散步就不再只是一項健康功課，也會成為生活中的期待。 五、從一個人的減重，變成大家一起健康 八月十三日的皮克敏散步活動，也延續了這樣的想法。 羅智強最初只是透過皮克敏養成走路習慣，逐漸減重、改善精神；如今他希望把這個方法分享給更多人，也邀請徐巧芯一起陪民眾繞行大安森林公園。 現場不只歡迎已經玩皮克敏的人，也會教第一次接觸的人如何操作。爸爸媽媽、阿公阿嬤可以帶著孩子一起參加，邊走、邊聊天、邊在地圖上種花。 這也讓原本屬於個人的運動，變成一場家人、朋友與社區共同參與的活動。 對長輩來說，真正容易持續的運動，通常不是強度最高、效果最快的運動，而是願意每天做、做了感到快樂，也有人陪著一起做的運動。 或許，皮克敏真正種下的，從來不只是手機地圖上的花。 它也可能在一個人的生活裡，種下一個願意出門的理由；在父母與子女之間，種下一段一起散步、一起聊天的時間。 一個故事，就是一份陪伴；一次散步，就是一次健康的開始。 當長輩願意穿上鞋子、走出家門，改變就已經悄悄發生。 人生不是一場短跑，更像是一場很長、很長的散步。 沿途有風景、有朋友、有家人，也有一個在日復一日之間，慢慢變得更健康、更有精神的自己。 ＊邀請您下載《鉅聞天下新聞網》App，點我下載 App，或 加入Line 好友，每天為您推薦有價值的好新聞。