睡得好，才是真正的養生

現代人愈來愈重視飲食、運動與保健食品，卻常忽略了一件最重要的事──睡眠。 中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文醫師提醒，睡不好帶來的影響，遠遠不只是白天精神差、容易疲倦。長期睡眠不足或睡眠品質不佳，身體會逐漸陷入惡性循環，情緒容易低落、專注力下降、新陳代謝變慢，體重也可能增加，進而提高高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病風險，甚至增加失智與部分癌症的發生機率。 很多人認為，年紀大了睡得少是正常現象，其實並非如此。隨著年齡增長，睡眠型態確實可能改變，但如果經常失眠、半夜醒來後難以再入睡、白天精神不濟，仍應找出原因，而不是認為這是老化的必然結果。 想要改善睡眠，重點在於建立良好的睡眠習慣。每天固定時間就寢與起床，即使假日也不要睡到中午；睡前避免滑手機、飲用含咖啡因飲料及大量飲酒，讓大腦有時間慢慢進入休息狀態。同時，白天規律運動、接受適度日照，也有助於調整生理時鐘，提高睡眠品質。 有些人平日熬夜，假日再靠補眠補回來，但研究顯示，長期睡眠不足造成的影響，並不能完全依靠一次補眠消除。真正重要的是每天維持規律、充足且品質良好的睡眠。 如果長期有失眠、睡眠呼吸中止症、打呼嚴重、白天嗜睡、睡眠中異常行為等情況，更應尋求睡眠專科醫師評估，而不是自行長期依賴安眠藥。安眠藥可以在醫師指導下短期使用，但改善生活習慣、建立健康的睡眠模式，才是維持長久睡眠品質的根本之道。 健康的身體，往往從一夜好眠開始。照顧睡眠，就是照顧大腦、心血管、免疫系統與整體健康。 《人老就睡得少？睡不好不只累～恐引爆失智、中風、糖尿病！醫揭「睡眠障礙」正在拖垮全身健康｜中醫大附設醫院 杭良文·健康大錢線 ·錢怡君》  ＊邀請您下載《鉅聞天下新聞網》App，點我下載 App，或 加入Line 好友，每天為您推薦有價值的好新聞。