活到100歲臥床沒意義？醫揭「百歲體質」5大關鍵！重訓、防失智、抗發炎飲食一次公開

很多人希望自己長命百歲，然而壽命長，如果不健康，除了沒有生活品質之外，也可能失去尊嚴。所以理想的長壽，是到了高齡，還能自己行走、活動自如，腦袋依然清楚。 精準預防醫學會理事長張家銘提醒，很多人以為長壽靠基因，其實真正決定老後生活品質的，往往是每天累積的生活習慣。尤其40歲後，肌肉流失、代謝下降、慢性發炎增加，如果長期缺乏運動與良好飲食，身體老化速度會比想像更快。 醫師強調，運動仍是目前最有效的健康策略。尤其有氧運動搭配阻抗訓練，是維持長壽體質的重要組合。有氧能保護心肺與血管，阻抗訓練則有助減少肌少症，維持行動力與平衡感。很多長者後期健康快速惡化，往往與跌倒、失去活動能力有關。 此外，真正影響老化速度的重要關鍵之一，是人體的粒線體。它像細胞裡的發電廠，一旦功能下降，人容易疲倦、退化、恢復力變差。研究發現，每天規律運動15分鐘，就有助於粒線體更新，維持較好的能量代謝。 飲食部分，醫師也特別提到「抗發炎」的重要。長期高糖、高油、加工飲食，容易讓身體處於慢性發炎狀態，提高失智、心血管疾病與代謝問題風險。相對地，多攝取Omega-3、蔬菜與原型食物，對大腦與血管都有保護效果。像藻油、奇亞籽，都含有植物性Omega-3，奇亞籽中的膳食纖維，也有助腸道好菌生長。 近年熱門的「斷食」觀念，核心在於透過適度空腹，啟動人體自噬機制，幫助細胞代謝老舊受損物質。不過醫師也提醒，保健品過量補充，未必對健康有幫助，真正重要的，仍是規律作息、持續運動與飲食管理。 很多人等到身體出問題才開始重視健康，但百歲體質，其實是從中年開始一點一滴累積。每天多走一點、多動一點、少發炎一點，未來的身體狀態，時間久了自然會慢慢拉開差距。 《健康大錢線》主持人：錢怡君 來賓：張家銘醫師  ＊邀請您下載《鉅聞天下新聞網》App，點我下載 App，或 加入Line 好友，每天為您推薦有價值的好新聞。