慢跑無法有效提升男性荷爾蒙？泌尿科醫師點名兩種運動效果最佳

不少男性希望透過運動來提振體力與雄風，但泌尿科醫師蘇信豪指出，單純的有氧運動對提升男性荷爾蒙的效果其實相當有限。他說明，跑步或散步雖然有助於心血管健康，但若想刺激「下視丘-腦下垂體-性腺軸」分泌睪固酮，必須達到中高強度的運動門檻。根據醫學研究，阻力訓練與高強度間歇訓練（HIIT）在運動後能帶來更顯著的睪固酮上升，且效果維持時間也優於純有氧運動。蘇信豪進一步說明，阻力訓練如舉重、深蹲與硬舉，是提升睪固酮最有效的方式之一。重訓後體內男性荷爾蒙的上升幅度較大，維持時間也較為持久；反觀純有氧運動後的睪固酮水平，通常在運動結束後一小時內便會回落至原本數值。因此，對於體力逐漸下滑或正面臨男性更年期困擾的族群來說，增加肌肉負荷的重量訓練能帶來更明顯的生理效益。除了阻力訓練之外，高強度間歇訓練同樣表現亮眼。HIIT透過短時間的爆發性運動與休息交替進行，能有效刺激荷爾蒙分泌。一項針對35至40歲男性的研究顯示，經過為期八週的HIIT訓練後，受試者的睪固酮水平平均增加了36.7％。這種訓練模式能有效啟動大腦的內分泌調控機制，對於長期處在高壓環境而導致體力衰退的男性而言，是傳統重訓之外的另一項理想選擇。蘇信豪強調，運動強度是影響睪固酮分泌的關鍵因素。輕度活動如散步並無法達到刺激荷爾蒙分泌的效果，至少需要達到中等至高強度，也就是運動時仍能流暢對話但無法唱歌，偶爾需要停下來喘口氣的程度。若運動強度不足，對於改善男性荷爾蒙低下或性欲減退等症狀，在臨床上並無明顯的幫助。不過，蘇信豪也提醒，過度訓練反而會產生反效果。長期進行極高強度的運動，例如馬拉松或過度操練，會導致壓力荷爾蒙「皮質醇」大幅上升，進而抑制睪固酮的分泌長達72小時之久。因此，維持規律且強度適中的運動頻率，才是守護男性精力的正確策略。此外，體重控制也扮演著重要的輔助角色。臨床觀察發