關節卡卡，更要訓練腿部肌肉

很多人一出現膝蓋痛、關節卡卡，直覺就認為是老化。新竹初日診所院長 魏士航 分享臨床觀察，其實沒有那麼單純。 關節問題，多半來自全身代謝失衡。當身體長期處在發炎、肥胖、久坐、肌肉量不足的狀態，關節就會出現一種落差：磨損持續增加，修復能力卻跟不上。 這也是為什麼，現在越來越多年輕人開始出現膝蓋不適，甚至提早進入退化狀態。 不少人一痛就選擇完全不動，結果反而惡化。膝蓋疼痛時若因怕痛而長期靜養，肌肉會逐漸萎縮，支撐力下降，關節承受的壓力更集中，磨損與疼痛反而加劇，形成惡性循環。 較合適的做法是「動養」。在疼痛可忍受的範圍內，持續進行低衝擊訓練，例如股四頭肌訓練、直抬腿，強化大腿與臀部肌群，讓關節重新獲得支撐與分擔。 另外兩個容易被忽略的因素，也會影響關節修復：睡眠不足與長期壓力。這些都會讓發炎反應持續存在，拖慢恢復節奏。 日常可以從幾個方向調整：一、控制體重，減少關節負擔二、維持肌肉量，建立穩定支撐三、避免久坐，讓循環維持基本活性四、從飲食與作息下手，降低慢性發炎 🎬《健康大錢線》帶你從「代謝」角度，重新看懂關節退化  ＊邀請您下載《鉅聞天下新聞網》App，點我下載 App，或 加入Line 好友，每天為您推薦有價值的好新聞。