每晚睡多久最健康？最新研究揭密：關鍵不在8小時而是這個數字

許多人認為每天睡滿8小時就是健康的保證，但最新研究顛覆了這個觀念。根據英國《每日郵報》報導，一項刊登於《BMJOpenDiabetesResearch&Care》期刊的研究發現，每晚睡約7小時18分鐘，才是對身體最有益的睡眠長度，不僅有助於穩定血糖，還能維持良好的代謝機能。該研究團隊針對2.3萬名美國成年人進行分析，受試者每日記錄睡眠時數並定期接受血糖檢測。結果顯示，睡眠時間與血糖控制之間存在「U型關係」，意即睡太少或睡太多都會對健康造成不利影響，而睡眠時間落在約7小時18分鐘時，血糖表現最為穩定。研究進一步指出，長期睡眠不足容易引發「胰島素阻抗」，使身體對胰島素的反應變差、血糖升高，這也是第2型糖尿病的重要警訊。至於不少上班族習慣平日熬夜、週末再大睡補眠的做法，研究結果顯示，若平日確實睡眠不足，週末適度多睡有一定幫助；然而若平日睡眠已足夠，週末額外多睡兩小時反而可能讓血糖控制變差。研究人員警告，睡眠時間忽長忽短或品質不佳，容易形成惡性循環——睡不好會促使發炎反應增加、血壓與壓力荷爾蒙上升，而血糖失控又會反過來干擾睡眠，讓人陷入越睡越差的困境。研究團隊建議，與其追求一次睡很久，不如每天維持規律作息，將睡眠時間穩定控制在7至8小時之間。對忙碌的現代人而言，養成固定的就寢與起床習慣，才是守護血糖穩定與整體健康最實際的方法。