外表圓潤不等於健康！擰毛巾費力恐是肌少症警訊

台灣已步入超高齡社會，每5人就有1位是65歲以上長者，如何健康老化成為重要課題。董氏基金會提醒，許多人誤以為長輩體態豐腴就代表身體硬朗，事實上若日常生活中連擰毛巾、轉開瓶蓋都感到費勁，很可能是肌少症已經悄悄來敲門。肌少症的主要特徵包括肌肉質量減少、肌力衰退及身體功能下降，被醫學界視為老年健康惡化的重要早期警訊。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，若未能及早介入預防，身體狀態恐從「亞健康」快速滑向「失能」，最終失去生活自理能力，甚至提高死亡風險。許惠玉特別破除「有肉就是福」的常見迷思，她說明，當肌肉大量流失的同時脂肪卻持續堆積，就會形成所謂的「肌少型肥胖」。這類族群承受雙重健康威脅，比單純肥胖或單純肌少症患者更容易發生跌倒、骨折，也更易引發代謝症候群與心血管疾病。值得注意的是，肌肉健康並非到了老年才需要關心。亞洲肌少症工作小組發表於國際期刊《自然老化》的最新研究建議，肌少症篩檢年齡應從65歲大幅提前至50歲。許惠玉表示，對50歲以上民眾來說，握力是一項「低成本、高預測力」的健康指標，往往比體重更能真實反映身體狀況。多項大型研究顯示，握力每下降5公斤，死亡風險就會明顯攀升，對部分族群而言，握力的預測效力甚至超越血壓。董氏基金會也整理出3個日常生活中的微警訊，幫助民眾及早察覺肌力是否亮起紅燈：第一，過去能輕鬆開啟的罐頭或寶特瓶，如今卻需要旁人幫忙；第二，毛巾擰不乾，或手部頻繁感到痠軟無力；第三，從賣場提著約5公斤的物品走一小段路，就明顯感覺吃力。若家中長輩出現上述情形，應提高警覺並儘早尋求專業評估。面對肌少症的威脅，許惠玉強調目前並無特效藥物可治療，唯有透過飲食與運動雙管齊下才能有效對抗。她建議銀髮族每餐攝取約一個手掌心大小的優質蛋白質，如豆類、魚類、蛋及肉類，並養成每天飲用1.5至2杯牛奶的習慣。運動方面，則建議每週