設定心理界限並非冷漠拒絕　腦科學專家：打造專屬「心靈庭園」讓人生更從容

在人際互動中，我們常常為了配合他人而消耗自己，卻忘了留一些空間給自己好好喘息。腦科學家暨臨床心理師金賢指出，學會設定「界限」，並不代表要與人斷絕往來，而是為自己建造一座能隨時回歸的心靈庭園，讓身心獲得真正的安定。從心理學的角度來看，「界限」是我們為了活出最真實的自我，主動為自己劃定的一個內在保護空間。所謂「真實的自我」，意味著不是為了迎合任何人，而是由自己做出選擇，並從中獲得滿足。當我們越貼近自己的內心，身心狀態就會越趨平穩，也更能展現獨特的個人風采。而「豐饒的人生」則是朝著與自身價值觀一致的方向邁進，用快樂且有意義的事物充實生活，在情感層面獲得深層的滿足。這裡所說的「空間」，既可以是物理上的場域、位置或時間安排，也可以是心理上的從容感、人際距離或想像的餘裕。而「主動劃定」則強調這不是迫於外在壓力的妥協，而是根據自我判斷所做出的決定。簡單來說，界限就是一個在意識層面上，專門為自己打造的自我保護領域。人是群體動物，我們需要與他人及外在世界保持連結。正因如此，我們更需要妥善管理這些連結，聰明地分配時間、體力與情緒等有限資源。想清楚自己願意付出多少給別人，又該保留多少能量來照顧自己，這就是界限存在的意義。金賢將生活中的界限歸納為五大面向：人際關係的界限、責任感的界限、工作與休息的界限、情緒的界限，以及理想與現實的界限。這些界限劃分出無形的範圍，不僅存在於我們與外界之間，有時也需要在自己的內心設立。或許你會覺得奇怪——「我」本身就是由各種內在因子組成的，這些因子之間也需要釐清界限嗎？雖然這個概念初聽之下有些陌生，但只要經過充分的思考與反覆練習，就會逐漸上手。即使進展緩慢也沒關係，持續練習終將帶來深遠的改變。在群體意識強烈的社會文化中，「界限」這個詞容易被誤解為冷漠或自私。把自己與他人區分開來，往往被視為「劃清界線」甚至「絕交」的訊號。因此，許多人礙於他人觀感和社會氛圍，遲遲無法為自己劃出應有的空間。如果你對界限的概念感到陌