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立足台灣 放眼天下
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晚餐後的散步不僅是簡單的運動，更是一項高效益的健康投資。根據自律神經研究專家小林弘幸教授的建議，晚餐後至就寢前1小時是最理想的散步時間，持續30分鐘至1小時的緩慢步行能有效調節自律神經並改善微血管循環。
雖然晚上是副交感神經活躍的時段，但適度的散步不會過度刺激交感神經，反而能平衡自律神經系統。對於因工作而產生的身體僵硬，散步是一種恰到好處的放鬆方式，能緩解肩頸痠痛、腰痛等不適，有效消除一天的疲勞。
散步時的姿勢也很重要，應避免前傾或駝背，這些不良姿勢會導致呼吸變淺，影響自律神經平衡。正確的方式是收下巴，保持呼吸道暢通，同時進行緩慢的深呼吸。若時間有限，在家進行簡單的伸展運動也是不錯的選擇。
除了散步，按摩也是改善血液循環的有效方法。腳底按摩能促進全身血液流通，舒緩疲勞；頸部按摩則可放鬆肌肉，改善血液和淋巴循環。可以用雙手按壓百會穴、完骨穴、天柱穴和風池穴等穴位，或使用熱毛巾包覆頸部，幫助調節自律神經。
此外，每天花1分鐘進行簡單的伸展運動，如左右側彎、前傾、轉體、左右扭轉和腹部擠壓等，能有效舒緩肌肉僵硬，消除因長時間久坐或使用電子設備而產生的不適。這些小習慣的養成，將為身體健康帶來長期的正面影響。
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