連假補眠過度恐致「社交時差」 醫師：腸道菌相失衡影響健康

醫師提醒，連假期間過度補眠可能導致「越睡越累」的現象。根據研究，當平日與週末的睡眠時間中點差異超過1.5小時，就會形成「社交時差」，不僅無法有效消除疲勞，還可能導致腸道菌相失衡，增加對高糖高脂食物的渴望。減重專科醫師王律婷解釋，《EuropeanJournalofNutrition》的研究將平日與週末「睡眠中點」位移超過1.5小時定義為「社交時差」。舉例來說，若平日午夜12點入睡、早上7點起床，睡眠中點約為凌晨3點半；但假日凌晨2點才睡、中午12點才醒，睡眠中點則延後至早上7點半，社交時差達3.5小時。研究發現，即使在睡眠時數充足的健康成人中，只要睡眠中點偏移達1.5小時，就會有多達17種腸道細菌產生變化，其中包括多種不利健康的菌種增加。同時，全身性發炎指標如糖蛋白乙醯化（GlycA）與白介素-6（IL-6）也會上升，加劇身體的慢性發炎反應。王律婷表示，社交時差會干擾中樞神經系統的獎賞機制，導致人們需要攝取更高糖、更高油脂的食物才能獲得滿足感。此外，生理節律的紊亂也會使人在不適當的時段對高熱量食物產生強烈慾望，增加宵夜的誘惑。研究還指出，男性和青少年對社交時差的影響尤為敏感，可能更容易引發代謝問題和肥胖風險。為避免連假補眠帶來的負面影響，王律婷提供三項健康補眠原則：一、控制睡眠中點偏移在1.5小時內，避免睡到中午；二、以20至30分鐘的午間小憩代替長時間補眠；三、收假前2至3天逐步調整作息，每天提早20至30分鐘起床並增加日照與活動量，幫助身體順利過渡回正常作息。