吳怡霈分享「三聖杯飲食法」4個月減5%體脂 無需節食的健康飲食計畫

藝人吳怡霈最近分享了她的健康飲食調整成果，強調這是一套不需刻意節食，而是透過改變三餐內容來維持體態的方法。執行4個月後，她成功減少了5%的體脂肪，同時改善了長期困擾的便秘問題。吳怡霈的飲食計畫從早晨的「三聖杯」開始。第一杯是空腹飲用的檸檬水，幫助肝臟排毒；間隔20分鐘後喝第二杯西芹汁，她稱之為「脹氣剋星」；再過20分鐘，喝下第三杯「重金屬排毒果昔」，內含野生藍莓、香蕉和香菜等食材。這三杯飲品是她每天啟動身體代謝的關鍵步驟。吳怡霈堅持「早餐無油」原則，若喝完三聖杯後仍感到飢餓，她會補充不加堅果的五穀漿或蒸馬鈴薯。她特別強調，優質油脂的攝取應留到午餐過後才開始，避免增加身體早晨的負擔。午餐方面，吳怡霈建議減少麩質攝取，主食改為白米加黑米各半。每餐都要有蛋白質，以白肉為主，並搭配多樣化的蔬菜。她分享的午餐範例包括照燒雞腿排、日式白芝麻紅蘿蔔、烤日本山藥及山茼蒿滑菇，菜色豐富且營養均衡。晚餐時若不想吃正餐，吳怡霈會選擇一杯「綠拿鐵」替代，內含蘋果、小黃瓜、香蕉、活蔬菜、椰子水，並加入酪梨作為優質油脂來源，提供充分的飽足感。針對許多人擔心喝蔬果汁會導致體質變寒的疑慮，吳怡霈分享自己實際執行後發現是多慮了，今年冬天反而是她手腳最不冰冷的一年。她建議若擔心寒性問題，可在飲品中加入薑黃粉或黑胡椒粒，輕鬆化解屬性偏寒的問題。