尾牙飲酒過量後的恢復指南：三步驟有效緩解不適感

2026-01-19 18:15 　　鉅聞天下｜撰稿編輯中心

尾牙季節來臨，許多上班族參加聚餐應酬機會增多，容易因飲酒過量而導致隔天出現頭痛、胃部不適及精神不濟等症狀。營養師張語希表示，酒後不適並非單純酒量問題，而是缺乏適當的酒後照顧。以下是她提供的「酒後照顧SOP」，幫助您快速恢復健康狀態。

首先，適當補充水分與電解質至關重要。酒精會促使體內水分與電解質加速流失，單純大量飲用白開水的補充效果有限。張營養師建議，除了白開水外，可搭配椰子水或運動飲料，同時補充水分與電解質，更有效地調整身體狀態。

其次，給予身體充分休息時間。飲酒後，身體需要時間進行酒精代謝與自我修復。若隔天仍勉強熬夜、長時間追劇或從事高強度工作，可能延長不適感的持續時間。適度放慢生活節奏、確保充足睡眠，有助於身體恢復正常功能。

最後，調整飲食習慣，採取少量多餐方式穩定能量。張營養師建議隔天選擇清粥、燕麥或香蕉等易消化的碳水化合物，有助於穩定血糖與改善精神狀態。同時應避免食用油炸食品、重鹹宵夜及過量咖啡因，以免刺激腸胃，影響身體恢復速度。

遵循這三個步驟，即使前一晚盡情享受尾牙聚餐，隔天也能逐步恢復正常生活節奏，不受宿醉困擾。

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