經前症候群飲食指南：營養師分享「三要三不」穩定情緒與身體

許多女性在月經來臨前會經歷情緒波動、易怒、想哭，甚至食慾大增，特別渴望甜食、炸物和手搖飲。營養師張語希解釋，這些現象並非意志力不足，而是荷爾蒙變化影響身心狀態的自然反應。她提出「三要三不」的飲食原則，幫助女性度過經前不適期。【經前飲食「三要」原則】1.要補充鎂質：鎂有助放鬆肌肉、減輕小腹悶脹感。建議多攝取堅果和深色蔬菜（如菠菜、地瓜葉），這些都是容易取得的鎂質來源。2.要補充維生素B6：此營養素與神經傳導物質合成相關，能幫助穩定情緒。雞肉和香蕉是富含B6的常見食材，適量攝取可使心情回歸平穩。3.要選擇低GI食物：以地瓜、五穀飯等未精緻澱粉替代白飯或甜點，有助維持血糖穩定，避免食慾失控和不斷進食的情況。【經前飲食「三不」原則】1.不喝冰飲：冰冷飲料會導致骨盆腔血管收縮，可能加重經前不適。建議這段時間以溫熱飲品為主。2.不吃太鹹：經前本就容易水腫，過多重口味或高鈉食物會使浮腫情況更加明顯。3.不過量攝取咖啡因：咖啡因可能增加焦慮感並加重乳房脹痛，經前期間應適量飲用，不要過度依賴提神飲料。張語希進一步說明，經前期間體內血清素濃度下降，導致情緒低落和對甜食的渴望增加，身體試圖通過醣類獲取短暫的愉悅感。若不了解這一機制，容易陷入「經前暴食、經後後悔」的惡性循環。她建議，與其自責，不如採取正確的飲食策略，讓每個月的特殊時期變得更加輕鬆。