夜間光線暴露增糖尿病風險 醫師：睡前關燈護健康

根據最新醫學研究顯示，在亮光環境中入睡可能大幅提高罹患第2型糖尿病的風險。開業家醫科醫師魏士航引述刊登於《TheLancetRegionalHealth–Europe》的研究指出，相較於在完全黑暗環境下睡眠的人，長期暴露在最亮光線環境的族群，罹患第2型糖尿病的風險高出67%。這項研究追蹤近8.5萬名英國受試者長達8年，透過光感測器記錄夜間光線暴露量。結果發現，夜間光線暴露越多，罹患第二型糖尿病的風險就越高。魏士航解釋，手機、平板、電視螢幕以及室內照明與路燈等人造光源會干擾體內生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，使身體無法正常休息，進而影響胰島素敏感性與血糖代謝。許多人認為控制飲食與運動就能穩定血糖，但魏士航警告，夜間光線干擾是容易被忽視的「隱藏破口」。當晝夜節律被打亂，不僅影響睡眠品質，還會影響白天精神與食慾控制，導致過度攝取熱量，引發體重上升與代謝惡化。為了重建健康的生理時鐘，魏士航建議從四個方向調整：首先，營造黑暗舒適的睡眠環境，必要時使用遮光窗簾或眼罩；其次，睡前一小時避免使用電子產品，減少藍光暴露；第三，白天增加自然光照與規律運動，幫助生理時鐘校準；最後，調整飲食習慣，白天攝取均衡營養，睡前2至3小時避免進食，減輕夜間代謝負擔。