冬季難起床現象解析：醫師揭露人體「原廠設定」機制

胸腔暨重症科醫師黃軒近期發現，許多患者反映冬天早晨難以起床且怕冷的現象。他指出，這並非單純的畏寒反應，而是人體在低溫環境下自動啟動的生理保護機制，可視為回歸「原廠設定」的自然過程。黃軒醫師在社群平台解釋，當氣溫下降時，人體會啟動一系列保暖反應：首先是周邊血管收縮，將血液集中於心臟、肺部與大腦等核心器官；同時，棕色脂肪組織與肌肉會參與產熱過程。這種能量分配策略優先確保內部溫度穩定，而非立即支援活動所需，因此清晨感到精神不濟是正常現象。冬季賴床傾向還與褪黑激素分泌模式有關。研究顯示，冬天日照時間縮短導致褪黑激素維持較高濃度，使早晨七點時的激素水平明顯高於夏季。這種荷爾蒙節律差異使大腦誤判為夜晚尚未結束，增加了起床難度。另一個影響因素是「睡眠慣性」—剛醒來時的短暫認知功能下降狀態。黃軒醫師表示，這段期間注意力、反應速度與記憶力都會降低，可能持續15分鐘至1小時。日本研究更發現，反覆按下貪睡鍵會加劇睡眠慣性，因為大腦被多次打斷而更難完全清醒。對於何時需要就醫，黃軒醫師建議，若僅是冬季早晨較難起床，活動後能逐漸恢復清醒，且白天精神狀態良好，通常屬於正常生理反應。然而，若無論季節都極度難以起床，整天感到疲倦，或伴隨打鼾、情緒波動等症狀，則可能與睡眠呼吸中止症、作息紊亂或其他健康問題有關，應尋求專業評估。黃軒醫師強調，冬季起床緩慢並非懶惰表現，而是身體啟動保暖與節能的自然機制。了解這些生理變化有助於我們更合理地調整冬季作息，同時也能及時識別需要醫療關注的異常情況。