研究證實：深呼吸與嘆氣有助肺部健康與情緒穩定

研究顯示，我們日常生活中常見的嘆氣行為，實際上對身體健康有正面影響。根據瑞士蘇黎世聯邦理工學院與國際研究團隊發表於《ScienceAdvances》期刊的最新研究，深呼吸與嘆氣能有效幫助肺部「重置」，維持其健康狀態。當感到疲憊或壓力時，緩慢深吸一口氣再慢慢呼出，不僅能舒緩心情，還能促進肺部健康運作。研究團隊通過實驗室模擬，測量了一般呼吸與深呼吸時肺部表面活性物質的張力變化，結果顯示深呼吸能顯著降低肺部表面張力，使呼吸更加順暢。研究人員瑪麗亞·諾瓦絲席爾瓦解釋，肺部活性物質由多層結構組成，外層較堅韌而內層較柔軟。當這些層次失去平衡時，深呼吸或嘆氣能促使它們重新排列，恢復正常結構，成為一種自然的生理重置機制。研究同時指出，長期淺呼吸會降低肺部順應性，隨著年齡增長可能導致呼吸費力。相反，深呼吸能維持肺部彈性、促進氣體交換，並幫助舒緩壓力與焦慮。心理學研究顯示，「循環嘆氣法」（延長呼氣時間的呼吸練習）若每天進行約5分鐘，能有效降低呼吸速率、改善情緒並減輕壓力。然而，研究也提醒，頻繁且無法控制的嘆氣可能是焦慮或慢性壓力的徵兆，應關注身心健康。研究共同作者范曼特團隊目前正嘗試將這項發現應用於開發成人肺衰竭的新療法，如人工合成不同層結構的表面活性物質，以模擬自然的呼吸修復過程。