醫師解析「無羊枕頭」熱潮：選對枕頭是睡眠關鍵

近期在日本熱銷的「無羊枕頭」(SheeplessNoNeedSheepPillow)已登陸台灣好市多，引發消費者熱烈討論。這款重達4.6公斤的枕頭，尺寸為65公分X36公分，主打凝膠枕芯舒適不悶熱、正側睡皆適宜，並提供良好支撐，枕心高度適中且回彈性佳。對於枕頭選擇，腎臟科醫師林軒任表示，每個人的頸椎、胸椎和脖子角度都是獨特的，因此枕頭應依個人睡眠習慣選用。「別人睡得好的枕頭，不一定適合你，只要能讓你睡得過夜，就是好的枕頭。」他建議，脖子必須有適當支撐，若感覺枕頭太平，可用長毛巾墊在脖子後方；習慣側睡者則需選擇厚度足夠且寬度充分的枕頭，以避免壓迫脖子。林醫師特別指出，落枕的主要風險並非來自正躺或側躺姿勢，而是睡前使用3C產品。躺著滑手機時，脖子已處於極限收縮狀態，即使睡覺時頭部位置正確，長期脖子緊繃仍容易導致落枕。臨床上最常見的落枕原因正是睡前躺在枕頭上使用手機。此外，缺乏運動和不良姿勢也是常見原因，改善這些習慣並定期進行YW伸展運動，可有效活化肩胛骨，減少頸部不適。關於落枕的處理，林醫師不建議未確診前自行拉伸緩解，因為若是小面關節痛，拉伸可能加重症狀。在家可使用痠痛貼布或進行毛巾操；若有條件，可透過健保就醫接受熱敷、電療等緩解症狀；若確診為椎間盤突出，則建議到復健科接受牽引、徒手治療或注射治療。