導引術：中醫師推薦的全方位抗老養生法

你是否曾想過，有一種運動方式能同時達到凍齡、抗老和預防骨質疏鬆的效果？陽明大學傳統醫藥研究所博士、開業中醫師吳建東透過自身經驗證實，導引術確實具有這樣的功效。吳建東醫師自幼體弱多病，青春期就因家族遺傳出現少年白髮。為紓解大學聯考壓力，他開始練習導引術，不僅頭髮恢復黑色，體質也明顯改善。從此他持續不間斷地練習近30年，精通太極拳、五禽之戲與八段錦等導引術，因此被稱為「慢老中醫」。從現代運動生理學角度來看，導引術能同時提供心肺功能訓練、肌力鍛鍊與伸展效果，動作緩和，特別適合初學者和年長者。吳醫師在新書《50歲起這樣練，慢老中醫帶你增肌減脂、抗發炎、防失智》中，透過詳細圖解示範如何透過導引術有效提升平衡感與肌力，改善心血管健康並預防認知相關疾病。在眾多導引術中，華佗創立的五禽之戲最具代表性，已流傳近2000年。《三國志》記載，華佗的徒弟吳普練習此術至90多歲仍「耳目聰明，齒牙完堅」。另一廣受推廣的是八段錦，源自宋朝，僅有8個簡單易學的動作，能全面照顧五臟六腑。導引術的核心理念是「導氣令和，引體令柔」，通過特定動作讓氣血暢通，增強筋骨柔韌度。從太極拳到五禽之戲，現代醫學研究已證實這些古老運動對抗衰老、預防失智症、巴金森氏症，甚至肌纖維疼痛症都有幫助。對於想遠離初老和改善骨質疏鬆的人來說，導引術是理想選擇。從中醫理論看，筋屬於肝，肉屬於脾，因此強健肌肉需從調理肝脾入手。肝主血海，脾胃好則氣血充足，肌肉才能強盛。在飲食方面，長肌肉首推蛋白質攝取。一般人建議每公斤體重攝取1克以上蛋白質，年長者則需1.2克以上，若要增長肌肉則建議達到1.6克以上。吳醫師特別推薦馬步作為導引術的基本功，它不僅能鍛鍊下盤穩定性，還能有效強化大腿和臀部這些全身最大的肌群。進階者可嘗試單腳蹲，正如俗語所說「人老腳先衰」