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營養功能醫學專家劉博仁醫師分享了一個案例，一位養生女士每天攝取近3000cc的水，卻因喝水時機不當（特別是睡前大量飲水），導致夜間頻尿、睡眠品質差，進而影響白天精神狀態。經醫師建議調整睡前2-3小時減少喝水後，夜間頻尿問題獲得明顯改善。
劉博仁醫師強調，錯誤的喝水方式確實會對健康造成負面影響。他分享了三個案例：第一位女士因一天只喝約500cc水，導致經常泌尿道發炎；第二位女士雖然每天喝近3000cc水，但因睡前大量飲水造成頻尿問題；第三位在工地工作的男士因流汗後未及時補水，嚴重脫水引發腦梗塞中風。
醫師提出「黃金喝水法則」為「少量多次、掌握時機」：早晨起床喝一杯溫水促進腸胃蠕動；餐前半小時適量飲水幫助消化；兩餐之間少量多次補充水分；運動或流汗工作時定時補水；睡前飲水則需依個人情況調整，有夜間頻尿困擾者應在睡前2-3小時減少喝水。
劉博仁醫師提醒，每日所需水量約為體重乘以30cc（例如60公斤的人約需1800cc），白開水是最佳水分來源，不應以飲料、咖啡或酒精替代。他特別強調，等到口渴才喝水已屬輕度脫水狀態，應養成定時補水習慣。喝水不僅是小事，更與腎臟、心臟及腦血管健康密切相關，「喝對量」和「喝對時機」同樣重要。
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