瘦瘦針減重需謹慎 專家提醒：均衡營養與運動才是持久減重關鍵

營養師指出，近年熱門的「瘦瘦針」減重方式雖能透過抑制食慾達到減重效果，但並非萬能解方。特別是BMI接近標準而追求理想體態的人，若使用瘦瘦針時未妥善補充營養，反而可能導致肌肉與骨質流失，影響健康。減重營養師姚蘊珈解釋，瘦瘦針模擬腸道激素GLP-1作用，能延緩胃排空、抑制食慾並穩定血糖，幫助減少食物攝取。然而，她觀察到越來越多BMI接近標準的人為追求理想體態而使用瘦瘦針，這類群體若未注意營養補充，可能面臨更大的健康風險。姚蘊珈強調，當食慾下降、飲食攝取量不足時，不僅蛋白質攝取不夠，碳水化合物與脂肪攝取過低也會失去「節省蛋白質」的作用，導致身體分解珍貴的肌肉組織作為能量來源。她表示，碳水與脂肪並非減重敵人，適度攝取反而能幫助保留蛋白質，維持基礎代謝率。針對施打瘦瘦針後食量變小的情況，姚蘊珈建議選擇「體積小但營養密度高」的食物補充蛋白質，如濃豆漿、豆乾、板豆腐等，比起水分含量較高的一般豆漿或嫩豆腐更適合食量有限時攝取。許多人誤以為「打了就不餓、不吃就會瘦」，忽略了均衡營養與肌肉維持的重要性。姚蘊珈提醒，若施打期間飲食仍高油高糖，不僅無法達到減重效果，還可能傷害腸道菌相。減重不能只靠少吃，還需建立健康飲食與運動習慣，否則停針後復胖速度會非常快。姚蘊珈特別強調運動的重要性，尤其是重量訓練能有效減少肌肉流失，維持基礎代謝率。她建議採取彈性策略，平日均衡飲食、規律運動，偶爾也能享受美食，避免讓飲食與運動成為壓力，才能持久維持理想體態。根據臨床觀察，有些人雖然認真執行減重計畫，每週運動3至5次，飲食也嚴格控管，但過度避開油脂與碳水，造成營養不均衡，反而限制了減脂效果。姚蘊珈提醒，減重的重點不在體重數字的起伏，而在於身體機能是否改善、生活習慣是否穩定。