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許多女性在生理期間不僅會腹痛，還常伴隨頭痛、情緒波動及腰痠背痛等多重不適。針對這些問題，中醫師王俞寧建議透過「瑜珈、茶飲和穴位按摩」三步驟來有效緩解經期症狀。
在瑜珈部分，「仰臥束腳式」是特別適合經期的靜態動作。只需仰躺在瑜珈墊上，雙腳腳底相貼、膝蓋自然打開、手心向上，讓骨盆與腹部完全放鬆。此姿勢能促進骨盆區血液循環，減輕子宮收縮引起的疼痛。王醫師建議可在薦椎下方墊上瑜珈枕或毛毯增加舒適度，維持5至10分鐘，配合深呼吸效果更佳。
茶飲方面，推薦「玫瑰桂圓茶」，製作簡單：取玫瑰花3朵、桂圓肉5顆，加入350cc熱水沖泡即可。玫瑰具有疏肝解鬱、活血調經的功效，桂圓則補心脾、養血安神，兩者結合既有芳香療癒效果，又能驅寒暖宮。建議月經初期三天內，早晚各飲用一杯。不過，經血量多或燥熱體質者應減量飲用或諮詢中醫師調整配方。
穴位按摩則可集中在「關元穴」，這是重要的補腎固本要穴，有助溫陽祛寒、強壯腹部與子宮。關元穴位於肚臍下方四橫指（約三寸）處，用指腹輕按約30下，每天2-3次。王醫師補充，此穴位不僅適合女性，男性若有手腳冰冷、容易疲倦的情況，也可按壓此穴位提升元氣。
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