20歲女性頸椎退化如60歲長者 醫師警示低頭族健康危機

現代年輕人因長時間低頭使用電子產品，正面臨嚴重的健康挑戰。員榮醫院神經內科葉宗勲醫師近日分享了一個令人警醒的病例：一名僅20歲的女性因頸部僵硬和持續頭痛就診，檢查結果顯示她的頸椎已出現與60歲長者相似的退化狀況，這種情況在低頭族群體中日益普遍。正常的頸椎應呈現自然的「C字形」前弧，這一結構設計用於支撐頭部重量並吸收日常活動的衝擊。然而，這位年輕患者的X光片顯示，她的頸椎曲線已完全消失，呈現一條僵直的線狀，醫學上稱為「手機頸」或「軍人頸」，代表頸椎已提前老化。葉醫師解釋，低頭使用電子產品時，頸椎承受的壓力會隨角度增加而劇增。低頭15度時，頸椎負擔約12公斤；低頭30度時，壓力增至18公斤；而低頭60度（常見的滑手機姿勢）時，頸椎壓力更高達27公斤，相當於頸部承受一顆保齡球的重量。長期處於這種狀態，頸椎結構容易變形並加速退化。頸椎問題不僅會引起肩頸痠痛，還可能導致全身性的健康問題。頸椎變直會影響腦部血液循環，引發頑固性頭痛或頭暈；神經孔道變窄可能造成上肢麻木刺痛；嚴重者甚至會加速椎間盤突出與骨刺增生，使年輕人過早面臨老年人常見的骨骼問題。為預防這些問題，葉醫師建議三種簡單方法：一是「視線平行法」，將電子設備舉高至與視線平行，避免長時間低頭；二是遵循「30分鐘法則」，每使用電子產品30分鐘就休息5分鐘，活動肩頸並遠望；三是練習「靠牆縮下巴」運動，全身靠牆站立，下巴水平向後收，使後腦勺貼牆，維持10秒並重複多次，以強化頸部深層肌群。醫師提醒大眾，應重視電子產品使用習慣對健康的影響，及早養成正確姿勢，避免頸椎提前老化帶來的健康危機。