膝蓋疼痛新發現：粒線體受損才是關節退化真正元凶

許多人在上下樓梯時感到膝蓋卡卡、天氣變化時關節隱隱作痛，常將這些症狀歸咎於年齡增長導致的自然退化。然而，台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其「基因醫師張家銘」臉書專頁中指出，關節提早退化不應只怪年紀大，真正的關鍵在於細胞中的「粒線體」受損。根據最新發表於《BoneResearch》的研究顯示，關節問題並非單純的老化現象，而是由於粒線體受損導致能量不足，進而引發軟骨基質流失和自由基過度累積。張家銘醫師解釋，粒線體就像細胞內的發電廠，負責產生能量支持日常活動。當這個「發電廠」功能受損，不僅能量供應不足，還會產生過多自由基（ROS），損傷細胞並導致軟骨基質逐漸流失，最終使膝蓋功能下降。研究還發現，粒線體DNA會影響每個人關節的耐用程度。有些人天生自由基產生較少，關節較為耐用；而有些人則相對脆弱，更容易出現提早退化的情況。不過，張家銘醫師強調，後天生活方式對保護關節同樣重要。針對關節保養，張家銘醫師建議適度運動而非完全不動，因為適當活動能幫助清除自由基，如同定期為「發電廠」進行維護。快走、游泳和騎腳踏車等溫和持續的運動既能減輕關節壓力，又能維持粒線體的正常代謝。在飲食方面，粒線體需要優質「燃料」。研究提到二氫楊梅素（存在於葡萄皮、柑橘、藍莓等）與尿石素A（石榴、莓果）等天然成分有助於粒線體修復。張家銘建議每天攝取更多色彩鮮豔的蔬果，既能提供抗氧化物質，也能補充能量來源。此外，體重控制對關節健康至關重要。張家銘提醒：「體重每減少1公斤，膝蓋承受的壓力就能減少3到4公斤」，這不僅能延緩軟骨磨損，也能避免粒線體在發炎環境中快速耗損。最後，規律的睡眠有助於粒線體進行「自噬清理」修復，比熬夜後補眠更能有效保護關節健康。