開學前準備指南：幫助新生及在校生順利適應校園生活

隨著暑假即將結束，開學日即將到來，許多學生面臨作息調整與環境適應的挑戰。特別是幼兒園或國小新生首次入學，可能會對陌生環境感到不安。衛生福利部胸腔病院副院長、職能治療師張自強提供了一系列實用建議，幫助孩子們順利過渡到新學期。對於初次入學的孩子，張自強建議家長可事先帶孩子參觀校園，增加環境熟悉度；與孩子一同準備學習用品，透過這些儀式感活動幫助收心；允許孩子帶著心愛的小玩具「陪讀」入校，增強安全感；放學後及時與孩子交流，肯定他們的努力與進步，建立自信心與適應能力。對於已經在學的學生，張自強提出四項健康建議：首先是「逐步調整作息」，建議每天提早15至30分鐘就寢與起床，循序漸進恢復正常生理時鐘；其次是「減少3C使用」，轉而增加運動、閱讀或面對面社交活動；第三是「均衡飲食」，恢復規律三餐，增加蔬果與蛋白質攝取，減少零食、炸物與含糖飲料；最後是「重視情緒調適」，透過運動、深呼吸等方式舒緩焦慮，必要時尋求專業協助。張自強強調，充足睡眠、穩定情緒、良好飲食與衛生習慣，是開心學習、健康成長的關鍵要素。透過這些準備工作，學生們能以更充沛的精力與積極的態度迎接新學期的挑戰。