晨間尿液呈「蘋果汁色」警示身體缺水！專家分享正確補水方法避免中暑

炎炎夏日，預防中暑的關鍵在於適當補充水分。日本體育大學杉田正明教授指出，晨間尿液顏色是判斷身體水分狀態的重要指標。若起床後發現尿液呈現深色的「蘋果汁色」，表示身體處於缺水狀態，應立即補充水分以避免脫水。杉田教授強調，預防中暑有三大原則：避免核心體溫上升、攝取富含優質蛋白質的食物，以及確實補充因流汗而流失的水分和礦物質。健康的尿液應呈現淡黃色的「檸檬水色」，這表示身體水分充足。關於補水方式，杉田教授建議參考馬拉松選手的「水分儲備」策略，每天飲用1.5至2公升水。一般人夏季可採取每小時喝水2至4次，每次約250毫升，但一小時內不宜超過800毫升。然而，補水時需注意兩大地雷：睡前大量飲水會干擾睡眠品質；單純喝水而不補充電解質可能導致「水中毒」。理想的補水飲品應含有0.1-0.2%的鹽分和2-2.5%的糖分。若運動超過一小時，則建議選擇含鹽0.1-0.2%、糖分4-8%、溫度5-15℃的飲品。市售運動飲料糖分通常在4-8%之間，日常補水時可將其稀釋一半並適量添加鹽分。此外，研究顯示，運動前泡17℃冷水浴能有效降低核心體溫，延長運動耐力，這也是預防中暑的有效方法之一。