久坐危害健康！研究建議每日坐姿時間不超過6小時

根據最新研究顯示，久坐與多種健康問題息息相關，包括肥胖、糖尿病、癌症以及提高早逝風險。澳洲墨爾本旋濱科技大學的研究發現，每天坐姿時間最好不超過6小時，而站立時間至少需要5小時，才能有效促進血糖控制及維護血管健康。這項研究召集了超過2300名平均年齡60歲的志願者，其中25%患有第2型糖尿病。研究人員讓參與者配戴大腿監視器，記錄他們每天坐、站、睡眠及運動的時間，同時追蹤他們的腰圍、血糖、胰島素濃度等健康指標，並考量吸菸史、教育程度和飲食等生活習慣因素。研究結果顯示，健康狀況最佳的人群具有以下特點：坐姿時間較短、站立時間較長、運動時間比例高，且睡眠時間充足。澳洲昆士蘭大學先前的研究更指出，久坐1小時的危害約等同於吸2根菸，可能減少22分鐘壽命。為維持心臟健康，研究建議的最佳每日作息分配為：坐姿時間不超過6小時、睡眠8小時20分鐘、低強度運動2小時10分鐘、中高強度運動1小時40分鐘、站立5小時10分鐘。值得注意的是，走路、做家事、烹飪甚至大笑都屬於低強度運動範疇。若無法完全達到上述標準，研究人員表示，坐姿時間在5小時40分至7小時10分之間也符合健康要求。此外，睡眠時間應在7小時30分鐘至9小時內，低強度運動需要2小時至2小時20分鐘，中高強度運動2小時20分鐘至5小時40分鐘，站立時間則需4小時40分鐘至6小時10分鐘。研究人員強調，久坐與心臟健康呈負相關，減少久坐時間並增加體力活動，有助於改善血糖、胰島素敏感度、胰島素濃度、體脂率、三酸甘油酯和膽固醇等健康指標。