消防員身心健康亮紅燈 專家提供四大解壓策略

消防員肩負救人重任，經常面臨危險環境，導致心理壓力極大。根據台塑企業暨王詹樣公益信託與台灣職業衛生學會合作的「特殊職業類別身心健康與食安問題計畫」研究顯示，超過三成消防員長期處於睡眠不足與心理壓力狀態，亟需社會關注與支持。台大食品安全與健康研究所所長蔡詩偉指出，消防員作為災害現場的先鋒，其工作環境與輪班制度嚴重干擾生理節律，導致慢性疲勞與睡眠品質下降。他們長期處於「高工時、高壓力」的工作情境，需要在緊急情況下快速做出判斷和行動，稍有差池便可能危及自身安全。此外，消防員在事故現場可能暴露於各種有害物質，如燃燒產生的半揮發性有機物、煙霧及致癌物等，這些都是威脅其職業安全的重要因素。國立聯合大學環境與安全衛生工程學系教授林澤聖的研究顯示，消防員睡眠障礙盛行率高達13.7%至73%，且19.1%的消防員曾因壓力與疲勞導致執勤瑕疵。他在2024年10月針對中部地區557位消防員進行的調查發現，34.9%的消防員處於「職場壓力過高」狀態，超過一半人回報睡眠品質不佳。林澤聖指出，減輕消防員壓力的四大關鍵因子包含：勤務時間、突發任務、睡眠問題及情緒支持。研究顯示，若消防員每周有2至4天能在待命期間安穩小睡一小時以上，工作壓力風險可顯著下降56%；若達到5天以上，壓力風險更可降至64%。陽明交通大學附設醫院職業醫學科主治醫師藍凡耘建議消防員採用輪班小睡策略，在起床後7小時進行10至15分鐘的短暫休息，避免睡眠不足累積。飲食方面，地中海飲食對消防員健康有益，大量攝取蔬菜水果可降低心血管疾病風險。藍凡耘還推薦「解壓寧心四招」，包括流動瑜珈、旋轉弓箭步、分腿前彎和開胸伸展，每招30秒、每日搭配勤務執行2至3次，約需8分鐘，有助於降低肌肉緊繃、緩解執勤壓力。專家呼籲相關單位應重視消防員的身心健康，建立更完善的職業防護制度。