間歇性斷食減重須知：醫師揭露常見錯誤與正確方法

間歇性斷食已成為熱門減重方式，但家醫科醫師許書華提醒，許多人在實行過程中存在誤解，導致減重效果不彰。當人們以斷食為藉口無節制進食，不僅會使血糖飆升，還會攝取過多熱量，最終無法達到減重目標。許醫師指出三大常見迷思：首先，許多人誤以為只要在8小時進食窗口內，可以毫無限制地吃任何食物，實際上這樣會導致血糖波動和熱量過剩；其次，斷食本身並不必然導致減重，關鍵在於飲食內容的選擇和穩定的作息；第三，長時間斷食可能導致疲勞感增加，因為過長的空腹時間容易引發報復性進食，並影響情緒穩定。特別提醒，以下三類人群應謹慎考慮是否適合斷食：血糖不穩定者可能因長時間空腹出現頭暈、冒冷汗等症狀；睡眠品質差或作息不規律者的代謝系統已受影響，斷食可能加劇問題；經期不規律或正在備孕的女性也應注意，因為長期空腹可能干擾排卵和荷爾蒙平衡。許醫師建議，要讓斷食真正發揮健康燃脂效果，應將其視為調節而非單純節食，找出適合自己身體的節奏，並在評估體質後再決定是否適合採用這種減重方式。