睡眠時手臂高舉導致麻痺 專家警告：長期可能造成神經損傷

許多人都有過這樣的經驗：睡覺時手臂高舉過頭，醒來後發現整條手臂麻痺無法動彈，需要等待數分鐘才能恢復正常。衛福部南投醫院復健科物理治療師王瓊敏解釋，這不僅是睡姿不良的問題，而是因為手臂中的重要神經通路受到壓迫所致。王瓊敏指出，人體有一條從頸部延伸至整個手臂的「臂神經叢」，負責傳遞動作和感覺訊號。當手臂長時間保持高舉姿勢時，肩膀與腋下之間的空間縮小，壓迫到臂神經叢，就像電線被拉緊一樣，無法順利傳遞訊號，因此出現麻木、無力甚至無法移動的情況。這種短暫性麻感偶爾發生並無大礙，但若一週發生數次或每次持續超過10分鐘，神經長期受壓會逐漸失去彈性與傳導能力，導致更嚴重的神經問題。警訊包括：日間也經常手麻、拿物不穩、缺乏力氣、打字或滑手機時手部酸痛刺痛，或感覺手指動作變得遲鈍。這些症狀表明神經可能已受到慢性刺激或輕微損傷，若不處理將會惡化。針對睡眠中難以控制手臂姿勢的人，王瓊敏建議可透過「神經滑動運動」來幫助神經放鬆、恢復活動力，減少睡眠中神經被拉扯或卡住的風險。她推薦三個簡單的練習：1.手臂側平舉、手掌朝上，手腕往後拉，頭往相反方向側彎，讓前臂到手掌的神經放鬆；2.手臂往外伸直、手背朝外，手腕往下壓，頭往同側傾斜，幫助手背與手臂外側的神經減壓；3.輕鬆聳肩、肩胛骨往中間夾，配合頭部左右側彎，活動肩頸周圍空間。王瓊敏提醒，執行這些動作時應感到「有一點緊緊的感覺、但不痛」，這就是適合的強度。每天早晚各做一次，只需花費幾分鐘，就能有效預防與緩解神經壓迫問題。