睡眠呼吸中止症警訊：為何睡足時間仍感疲憊？專業解析與改善方法

若你經常睡足時間卻仍感疲憊不堪、白天精神不濟，問題可能不只是單純的疲勞，而是潛藏著被忽視的「睡眠呼吸中止症」(OSA)。家醫科醫師李思賢解釋，這種常被誤認為只是打呼的症狀，實際上可能導致睡眠期間反覆停止呼吸，使身體處於缺氧狀態，並使交感神經過度緊繃。李醫師指出，睡眠呼吸中止症患者的氣道可能因舌根後墜或氣道狹窄而阻塞，導致大腦頻繁被迫喚醒身體以恢復呼吸。這種情況下，患者每晚可能經歷上百次的呼吸中斷，無法進入深層睡眠階段，使身體失去修復與恢復的機會。「想像一下，你一個晚上被呼吸中斷100次以上，每次都像在溺水，這樣的睡眠怎麼可能讓人恢復元氣？」李思賢醫師形象地描述了重度患者的睡眠狀態。專業上，AHI指數（每小時呼吸中止次數）超過30次即被視為重度患者，長期下來將顯著提高慢性疾病風險。睡眠呼吸中止症的影響不僅限於睡眠品質，還與高血壓、糖尿病、情緒問題及荷爾蒙失衡密切相關。針對治療方案，標準做法是使用「正壓呼吸器」(CPAP)，但對輕中度患者，生活習慣調整也能帶來顯著改善，包括減重、戒酒、改變睡姿，以及「mouthtaping」閉口睡眠法等簡單可行的方式。從整體醫學角度看，李醫師補充，睡眠呼吸中止症與自律神經失調也有關聯。透過減糖、間歇性斷食、補充鎂與GABA等方法，有助於身體放鬆進入深層睡眠，不僅能改善打呼與血壓問題，也能提升日間精神狀態與代謝功能。若懷疑自己有相關症狀，建議及早尋求專業醫療諮詢。