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【顧爸媽呷百二】運動是最佳長生不老藥！專家教你如何為長輩打造健康運動計畫

2025-03-12 14:26　　作者 / 編輯室

運動對於維持健康的重要性無庸置疑，台大醫院老年醫學部詹鼎正醫師表示，運動不僅有助於心血管健康，還能降低膽固醇、穩定血糖、增強肌肉與心肺功能，甚至對於預防失智症也具有一定效果。更重要的是，運動能讓人心情愉悅，改善睡眠品質，對於身心健康皆有益處。

詹鼎正醫師強調，若年輕時已有運動習慣，年長後應持續進行熟悉的運動，例如馬拉松選手在身體允許的情況下，仍可繼續跑步。然而，對於過去較少運動的人來說，應循序漸進地培養運動習慣，建議從最簡單的「快走」開始。他解釋，所謂的快走是指「有點喘但不會過度喘」，也就是能與人交談但偶爾需要喘息的程度，這樣的運動方式能有效提升心肺耐力。

除了基本的有氧運動，完整的運動計畫應涵蓋暖身、大關節拉筋、心肺運動、平衡訓練、重量訓練及緩和運動。理想狀況下，每次運動約60至90分鐘，長期堅持能夠提升肌肉力量、增進平衡感，進而預防肌少症與跌倒風險。

詹醫師提醒，年長者進行運動前，應先評估自身健康狀況，特別是曾經中風或心臟功能不佳者，應先諮詢復健科醫師，由醫師開立「運動處方」。復健科醫師會依照個別狀況量身打造適合的運動計畫，以確保安全與效果。此外，專業治療師或運動指導老師的協助亦十分重要，他們能確保長者正確執行運動，避免運動傷害。